3 ستون انضباط فردی

3 ستون انضباط فردی

آیا می‌دانید بارزترین ویژگی افراد موفق چیه؟

شاید شما فکر کنید مدیرت زمان‌، داشتن مهارت و غیر باشد.

اما مهمترین ویژگی افراد موفق انضباط فردی است.

تعریف انضباط فردی:

یعنی توانایی انجام کاری که بهش نیاز دارید در زمانی که باید اون کار به سرانجام برسد.

یکی ویژگی های که سخت‌ می‌شود بهش رسید همین انضباط فردی است، در اینجا  3 ستون اصلی انضباط شخصی را باهم مرور می‌کنیم .

نکته کلیدی : افراد موفق در کسب‌وکارهاشان کارهای ارزشمندی زیادی انجام می‌دهند؛ حتی اگر تمرکز و حوصله نداشته باشند. چون می‌دانند که دقیقا انجام همین کارها آنها را به نتایج بزرگ می‌رساند.

سه اصول رسیدن به انضباط فردی

1. خواب کافی – تغذیه مناسب
2. مهارت حرکت
3. افکار (ذهن آگاهی)

که این‌ها ستون های انضباط فردی هستند.

خواب و تغذیه مناسب 

میانگین خواب انسان‌ها قبل اختراع برق ادیسون 10 ساعت بود. اما بعد اختراع برق به 8 ساعت رسیده است، حتی در کشور های توسعه یافته ساعت خواب به 7 ساعت رسیده است. که این آمار اصلا جالب نیست.

میانگین خواب مناسب برای یک انسان هشت ساعته که بهتر است در شب اتفاق انجام شود، نه در طول روز .

خواب کافی باعث می‌شود ما در طول روز توانایی انجام کارهای پیچیده را داشته باشیم.

آیا به اندازه کافی می‌خوابید؟

خواب کوتاه یا کم خوابی در دراز مدت اثر منفی در زندگی شما ایجاد می‌کند.

انضباط فردی سخت کار کردن نیست یا نداشتن استراحت و نداشتن خواب کافی؛

انضباط فردی یعنی به اندازه کافی بخوابید.

چطور تشخیص دهیم آیا به اندازه کافی می‌خوابیم یا خیر؟

اولین نشانه کم خوابی : تا سرتان روی بالشت میزارید خوب‌تان ببرد، این نشان می‌دهد که شما دیر به رخت‍خواب رفتید و بدن شما خسته‌ است.

نباید در کمتر از یک دقیقه بعد از ورود به رختخواب بخوابید!

در غیر اینصورت کسری خواب زیادی دارید.

اگر صبح‌ها با زنگ هشدار موبایل‌تان بیدار می‌شوید، نشان دهنده این است که خواب کافی ندارید.

مدل ذهنی

1.مدل ذهنی اشتباه، عذاب و جدان برای زیاد خوابیدن، شما می‌توانید در تعطیلات به اندازه کافی بخوابید، و در طول هفته سعی کنید شب‌ها زودتر به رختخواب بروید تا به صورت طبیعی زودتر از هشدار موبایل‌تان بیدار شوید.

2.مدل ذهنی اشتباه، از خواب‌مان بزنیم بیشتر کار کنیم. اگر به اندازه کافی بخوابیم که در بیداری بتوانیم سر‌حال و با انضباط فردی بهتر، سریع‌تر کارها را انجام می‌دهیم.

نکات کلیدی:

1. حداقل سه ساعت قبل از خواب از مواد کافئین دار مصرف نکنیم و بهتر است هیچ ورزش سختی انجام ندهیم.
2. حداقل سه ساعت قبل از خواب بهتر است، غذای نخوریم یا کم بخوریم همانند سالاد، سبزیجات.
3. داشتن مراسم 20 دقیقه‌ایی قبل خواب دوش گرفتن، دمنوش گیاهی با عسل، خواندن کتاب در حد 10 دقیقه، شکرگذاری، موسیقی آرامش بخش، برنامه فردا طراحی کردن…
4. یک ساعت قبل از خواب بهتر است از وسایل الکترونیکی استفاده نکنیم.

برای خودتان به عنوان یک آدم مهم ارزش قائل شوید و تا جای ممکن زندگی را برای خودتان لذت بخش کنید، برنامه و مراسم قبل خواب اجرا کنید.

تغذیه سالم

چیدن برنامه سیستمی برای تغذیه

1. هر روز سبزیجات بخورید.
2. غذاهای فست فودی و نوشابه را ممنوع کنید.
3. خوردن آب کافی در روز فراموش نکنید.
4. خوراکی سالم در دسترس‌تان قرار دهید، مانند آجیل، میوه و … خوراکی ناسالم در دور ترین مکان قرار دهید.

 مهارت حرکت

دکتر جان ریدلی: فعالیت بدنی سبک مثل 10 دقیقه راه رفتن مغز را در حالتی قرار می‌دهد که آمادگی برای یادگیری خیلی بیشتر می‌شود.

هر وقت می‌خواهی کتابی بخوانی یا آموزش ببینی 10 دقیقه قبل از آن راه پیاده روی کنید.

راهکار سیستمی برای حرکت

برای خرید، دورترین مغازه را انتخاب کنید که حداقل 10 دقیقه پیاده‌روی کنید، این یک فرصت است برای حرکت، یا موقع رفت به سر کار ماشین‌تان را دورتر از محل کارتان پارک کنید و 10 دقیقه پیاده روی کنید.

افکار (ذهن آگاهی)

در لحظه زندگی کنیم

خیلی از ما آدم‌ها موقع تلویزیون تماشا کردن به کار فکر می‌کنیم، موقع کار به استراحت، و موقع تفریح با خانواده به چک برگشتی.

تمرکز روی یک کار یعنی همان انضباط فردی

راه‌های تمرین تمرکز

1. به جزئیات توجه کنیم یه آدم های در خیابان، ماشین‌ها، درختان، و غیره ریزبین باشید و توجه کنید .
2. همیشه به خودمان گوشزد کنیم بجز این کاری که الان در حال انجامش هستم حق ندارم به چیز دیگری فکر کنم.
3. مغز ما برای دفاع از بدن و بقایش، همیشه دوست دارد به موارد منفی و احتمالی فکر کند،که اصلا شاید هیچ وقت رخ ندهد، پس اجازه ندهید که ذهنتان به افکار منفی بپردازد. و هر وقت افکاراتان مشغول فکر دیگری شد، مدام با خودتان بگوید: متمرکز شو ؛ متمرکز شو .

سه اصل و ستون انضباط فردی باهم مرور کردیم.برای استفاده از این نکات نیاز به مدت زمان نیاز است، در کوتاه مدت اتفاق نمی‌افتد. نیاز هست نکات کلیدی را بکار بگیرید و در دراز از این مهارت بهره ببرید.

ما مشتاق خواندن دغدغه‌های شما در این درباره هستیم. می‌توانید برایمان کامنت بگذارید.